Leto donosi ne samo sunce i uživanje, već i česte promene vremena koje mogu uticati na naše telo i raspoloženje. Nagli prelazi od vrućine do osveženja ili grmljavinskih pljuskova često ostavljaju osećaj umora, slabosti, pa čak i pospanosti tokom dana. Ako i vi primećujete da vam energija opada, a dani postaju teži, niste jedini, evo kako da to prevaziđete.
Zašto se dešavaju ovi simptomi?
Promene temperature i atmosferskog pritiska utiču na rad nervnog sistema, cirkulaciju i hormonski balans. Kada je telo izloženo naglim oscilacijama, ono troši dodatnu energiju na prilagođavanje. To može da izazove pad koncentracije, vrtoglavicu, osećaj slabosti, a često i želju za dužim snom tokom dana.
Kako pomoći sebi?
1. Hidratacija kao osnova
Tokom leta gubimo mnogo tečnosti kroz znojenje, a nedovoljno unosa vode dodatno pojačava osećaj umora i slabosti. Pijte najmanje 2 litra vode dnevno, a ako je jako toplo, i više. Uključite i elektrolite, prirodni sokovi od limuna, nane ili kokosova voda pomažu u nadoknadi minerala.
2. Jedite lagano i redovno
Izbegavajte teške i masne obroke koji usporavaju varenje i oduzimaju energiju. Fokusirajte se na sveže voće, povrće i namirnice bogate magnezijumom (orašasti plodovi, semenke, banane) koje pomažu u borbi protiv umora.
3. Kratke pauze za odmor
Ako osećate pospanost ili malaksalost, ne treba se forsirati. Kratka šetnja na svežem vazduhu ili nekoliko minuta istezanja mogu da povrate energiju i razbude telo.
4. Prilagodite san
Letnja pospanost često je znak da telo traži dodatni odmor. Pokušajte da spavate dovoljno noću, a ako je moguće, dozvolite sebi kratku dremku od 15-20 minuta tokom dana, ali izbegavajte duže spavanje koje može poremetiti noćni san.
5. Izbegavajte prekomerno izlaganje suncu u najtoplijem delu dana
Sunce od 11 do 16 sati može dodatno iscrpiti organizam. Planirajte aktivnosti ujutru ili kasno popodne, a u toku dana se štitite šeširom, laganom odećom i kremama sa zaštitnim faktorom.
6. Ubacite laganu fizičku aktivnost
Iako vam možda deluje da nemate snage, lagane šetnje, joga ili vežbe disanja mogu pomoći u poboljšanju cirkulacije i podizanju energije.
7. Obratite pažnju na simptome i ne ignorišite ih
Ako slabost, vrtoglavica ili umor traju duže ili su praćeni glavoboljom, mučninom ili otežanim disanjem, obavezno se obratite lekaru.
Dodatni saveti za borbu protiv letnje slabosti i manjka energije
8. Pazite na unos vitamina i minerala
Letnje promene često utiču na nivo magnezijuma i vitamina B kompleksa u organizmu, koji su ključni za energiju i opuštanje mišića. Ubacite u ishranu orahe, bademe, semenke bundeve, kao i zeleno lisnato povrće. Po potrebi, konsultujte se sa lekarom o suplementima.
9. Koristite prirodne tonike
Čajevi od mente, matičnjaka ili limuna mogu osvežiti i umiriti organizam. Osim toga, ekstrakt ginsenga ili rogača ponekad pomažu u podizanju energije, ali treba ih koristiti sa merom.
10. Ograničite kofein i šećer
Iako kafa i zaslađeni napici mogu kratkoročno podići energiju, njihov nagli pad dovodi do još veće iscrpljenosti i nervoze. Pokušajte da ih zamenite voćnim sokovima ili biljnim čajevima.
11. Pratite disanje i praktikujte kratke meditacije
Povremeni trenuci dubokog, kontrolisanog disanja mogu pomoći da se telo opusti i povrati energiju. Ovo je posebno korisno ako vas pritisak i nagle vremenske promene dodatno uznemiravaju.
12. Ostanite društveni i aktivni
Ponekad umor i pospanost mogu biti i posledica emocionalnog stresa zbog vremenskih promena. Druženje sa prijateljima, šetnje u prirodi ili kratki izleti mogu pozitivno uticati na vaše raspoloženje i snagu.
Bonus: Kako osnažiti organizam tokom leta?
Ukoliko želite da dodatno osnažite svoj organizam, probajte sledeće prirodne metode:
- Kupke sa esencijalnim uljima mente ili lavande, umiruju i osvežavaju telo i um.
- Oblozi sa hladnom vodom, za brzo hlađenje i osveženje lica i vrata u vrelim danima.
- Lagane masaže sa uljima poput bademovog ili kokosovog ulja, poboljšavaju cirkulaciju i podižu energiju.
Promene u vremenu mogu biti izazovne, ali uz pravilnu negu i slušanje svog tela, lako ćete održati energiju i dobro raspoloženje i tokom najtoplijih dana.
